BOL U KOLENU
BOL U KOLENU: PROBLEM KOJI
UTIČU NA LJUDE SVIH UZRASTA
Bol u kolenu je čest problem koji se javlja kod ljudi svih uzrasta. Može biti posledica povrede, istrošenosti zglobova ili upale. Bez obzira na uzrok, bol u kolenu u velikoj meri utiče na svakodnevni život i ograničava kretanje. U ovom članku ćemo predstaviti glavne uzroke bolova u kolenu i metode samopomoći, kao i neke vežbe koje će pomoći u jačanju mišića kolena.
UZROCI BOLA U KOLENU:
1. Povrede: koleno je najveći i najsloženiji zglob u kome su butna kost, čašica i cevanica u kontaktu. Zbog svoje složene strukture i velikog opterećenja, podložno je čestim povredama i bolovima. Najčešći uzrok bolova u kolenu je povreda meniskusa. Pored ovog drugog, može doći i do istegnuća i/ili kidanja ukrštenih ligamenata ili preloma kostiju. Takve povrede se često dešavaju tokom sportskih aktivnosti ili nezgoda.
2. Trošenje zglobova: Vremenom se hrskavica u zglobu kolena istroši, uzrokujući trenje između kostiju i bol. Osteoartritis, ili bol od trošenja zglobova, je čest uzrok bolova u kolenima, posebno kod starijih ljudi.
3. Tendinitis: Upala tetiva oko kolena, nazvana tendinitis, je još jedan uzrok bolova u kolenu. Ova vrsta upale može biti uzrokovana ponavljanim pokretima ili prekomernom upotrebom.
4. Burzitis: Bursa je mala vreća ispunjena tečnošću koja deluje kao jastuk između kostiju, mišića i tetiva. Upala burse, nazvana burzitis, može izazvati bol u kolenu.
SAMOPOMOĆ KOD BOLA U KOLENU:
1. Odmor: obično se preporučuje mirovanje, posebno ako je bol posledica povrede. Izbegavajte aktivnosti koje mogu pogoršati bol.
2. Terapija hladnim oblogama: Hladne obloge se mogu staviti na bolno koleno kako bi se smanjila upala i otok. Umotajte led u peškir i nanesite ga na zahvaćeno područje oko 15-20 minuta, nekoliko puta dnevno.
3. Podmetanje kolena: Dok se odmarate, možete staviti jastuk ili valjak ispod kolena da biste smanjili otok.+
4. Sredstva protiv bolova: Sredstva protiv bolova kao što su NSAIL lekovi mogu se koristiti za ublažavanje bolova i upale, ali se posavetujte sa svojim lekarom oko doziranja pre bilo kakvog lečenja.
VEŽBE ZA JAČANJE MIŠIĆA KOLENA:
1. Čučnjevi: Stanite u uspravan položaj, stopala postavite šire od širine ramena. Polako se spustite u čučanj kao da sedite na nevidljivoj stolici, a zatim se ponovo podignite u početnu poziciju. Ponovite 10 do 15 puta.
2. Produženje nogu: Sedite na stolicu, zatim ispružite jednu nogu napred i držite je nekoliko sekundi. Polako spustite nogu nazad u početnu poziciju. Ponovite 10 do 15 puta sa svakom nogom.
3. Most: Lezite na leđa, kolena treba da budu savijena, a stopala na podu. Zategnite mišiće zadnjice i podignite karlicu prema plafonu. Zatim se polako spustite u početnu poziciju. Ponovite 10 do 15 puta.
4. Vežbe sa elastičnom trakom: Koristite elastičnu traku ili traku da ojačate mišiće kolena. Pričvrstite elastiku oko skočnog zgloba i polako ispružite nogu napred. Zatim se polako vratite u početnu poziciju. Ponovite 10 do 15 puta sa svakom nogom.
Bol u kolenu je čest problem koji može značajno uticati na kvalitet života. Osim toga, samopomoći i redovnim vežbama za jačanje mišića kolena možete doprineti ublažavanju bolova i poboljšanju stanja. Međutim, zapamtite da pre nego što započnete bilo koju vežbu, preporučuje se da se konsultujete sa svojim lekarom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da su vežbe prikladne za vaše stanje i da ćete ih pravilno izvoditi.
