PROBLEMI SA ZGLOBOVIMA
IMATE PROBLEMA SA ZGLOBOVIMA,
DA LI IH MOŽETE REŠITI?
Razumemo Vas. Niste sami. Problemi sa zglobovima su veoma česti, jer 11% odrasle populacije ima probleme sa zglobom kuka, a 24% sa zglobom kolena. Ovi problem mogu Vas ometati u aktivnostima kao što su šetnja, vožnja bicikla, hodanje u prirodi i druge vrste rekreacije. Takođe možete imati problema sa svakodnevnim aktivnostima kao što su hodanje uz stepenice, čišćenje kuće i radovi u bašti. Mogu se javiti i problemi sa malim zglobovima prstiju, ponekad čak i dok pišete i jedete. Aktivnosti koje su se nekada podrazumevale postaju izvor nezadovoljstva, jer u njima više ne možete da uživate opušteno ili ne možete ih lako obavljati. Uz sve ovo, verovatno biste želeli da jednostavno zaboravite na zglobove i ponovo se slobodno krećete. Šta možete učiniti povodom toga?
1.OSTANITE U POKRETU!
Ovo je zlatno pravilo zdravih zglobova i zdravlja uopšte. Nemojte dugo mirovati i pokušajte da sedite što je manje moguće. Čak i kada radite za računarom, gledate TV, čitate ili ste još uvek iz nekog drugog razloga, pokušajte da često menjate položaj tela. Ustanite i krećite se svakih 15 do 30 minuta, a dobrodošla je i kratka šetnja nekoliko puta dnevno.
2. PAZITE NA SVOJE DRŽANJE
Nepravilno držanje je loše za vaše zglobove. Da biste zaštitili sve zglobove, najbolje je stajati i sedeti uspravno i izbegavati sve neudobne i prisilne položaje. Držanje je posebno važno prilikom nošenja i podizanja tereta. Izbegavajte podizanje i nošenje teških tereta. Kada podižete predmete, vodite računa o pravilnom držanju i koristite najveće mišiće u svom telu tako što ćete spustiti kolena umesto da savijate leđa. Ako koristite ranac, ne zaboravite da ga stavite preko oba ramena.
3. ODRŽAVAJTE ODGOVARAJUĆU TELESNU TEŽINU
Činjenice su ponekad jasne i jednostavne. Što je veći broj na skali, veći je pritisak na vaše zglobove, a samim tim i nivo trošenja i bola koji osećate. Čak i mali gubitak telesne težine rasterećuje posebno kolena, kukove i kičmu, koji su najviše opterećeni. Stoga bi postepeno postizanje i trajno održavanje odgovarajuće telesne težine trebalo da postane vaš prioritet. Takođe se preporučuje da jedete raznovrsnu I zdravu i minimalno prerađenu hranu, koja treba da sadrži dovoljno visokokvalitetnih proteina i masti i dosta povrća i voća (posebno bobičastog). Ne zaboravite da redovno pijete tečnost, najbolje vodu, nekoliko puta dnevno i u malim dozama.
4. PRILAGODITE AKTIVNOSTI VAŠIM MOGUĆNOSTIMA
Izbegavajte sportove i aktivnosti koje više opterećuju zglobove, posebno one koje uključuju brze ili ponavljajuće pokrete. Izaberite aktivnost koju možete da uradite. Aktivnost se mora prilagoditi našem stanju i polako, umereno povećavati, kako bi se telo redovno regenerisalo, polako prilagođavalo i napredovalo. Odgovarajuće aktivnosti uključuju npr. plivanje, vožnja bicikla, hodanje i vežbanje na trenažeru. Takođe možete probati pilates ili jogu. Pre vežbanja potrebno je zagrevanje, što se može uraditi, na primer, brzim hodanjem i dinamičnim vežbama. Zglobovi, mišići i ligamenti moraju biti pripremljeni za napor, inače se mogu javiti još veći problemi. Posle nekih treninga potrebno je uraditi završno istezanje za opuštanje. Istezanje se ne izvodi nakon zahtevnog treninga, ali može biti efikasno kao samostalan trening. Preterivanje i prebrzo povećanje napora, čak I kod inače pogodnih aktivnosti, može dovesti do preopterećenja zglobova i samim tim do još većih tegoba, a isto važi i u slučaju nedovoljnog odmora i regeneracije nakon vežbanja.
5. POBOLJŠAJTE SNAGU MIŠIĆA I FLEKSIBILNOST ZGLOBOVA
Jačanje mišića pružiće zglobovima bolju podršku. Jaki mišići i ligamenti preuzimaju deo opterećenja i rasterećuju zglobove. Čak i malo poboljšanje mišićne snage može biti veliko olakšanje za zglobove. Obim i težina vežbi moraju biti prilagođeni stanju zgloba, jer neke vežbe i aktivnosti u početku mogu biti previše naporne. Počnite polako! Izbegavajte vežbe koje izazivaju bol u zglobovima. Slušajte svoje telo i naučite da pravite razliku između “štetnog” i “korisnog bola” prilikom vežbi za definisanje mišića. Dodajte vežbe za jačanje abdomena, leđa i gluteusa u svoju rutinu. Ovi mišići pomažu da održite ravnotežu i sprečite padove koji mogu oštetiti zglobove. Takođe se preporučuje da radite vežbe za bolju pokretljivost zglobova.
6. RAZMOTRITE KUPOVINU KVALITETNOG PROIZVODA KOJI BRZO DELUJE NA BOL U MIŠIĆIMA I ZGLOBOVIMA
Perskindol je švajcarski proizvod sa 40-godišnjom tradicijom koji brzo ublažava bolove u mišićima i zglobovima. Perskindol svojim korisnicima pruža ponovno uživanje u omiljenim aktivnostima bez nepotrebnog bola i opušten odlazaknaspavanje. Perskindol u svom sastavu ima 10 različitih eteričnih ulja, koja deluju sinergijski. Možda se pitate šta uopšte znači reč „sinergijski“. Dozvolite nam da vam objasnimo reč koristeći parabolu o timskom sportu. Fudbaleri, košarkaši ili rukometaši moraju da rade kao tim da bi pobedili. Na taj način deluju i prirodni sastojci u Perskindol proizvodima. Samo sjedinjeni u tačno određenim koncentracijama mogu postići efekte trenutnog opuštanja i umirivanja mišića i zglobova. Nakon nanošenja gela na željeno područje, odmah se pojavljuje efekat hlađenja. Kada se utrlja i masira, osećaj hlađenja ubrzo prelazi u zagrevanje. Još nešto vredi istaći. Neka od esencijalnih ulja u Perskindol proizvodima deluju i protiv bolova i protiv upala, pa ćete kupovinom jednog proizvoda zadovoljiti čak četiri potrebe.
